co to seria

[...] rękę sześć powtórzeń, klatą do ziemi. 4. Chwytam się oburącz za drążek, uginam kolana i zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa wiszę grzbietem równolegle do ziemi. Każda seria jak najdłużej, pięć-sześć oddechów przerwy pomiędzy, i następna. I tak do dziesięciu. Na koniec rozciąganie i tyle. Trening udany, a obawiałem się, że z powodu małej [...]

SLU bokser chroni szczękę a nie głowę ^^ uderz prosty ja schylę głowę i walniesz w czoło wtedy zobaczymy jak Twoja pięść będzie wyglądać i czy będziesz w stanie dalej atakować. Masa ma znaczenie i tego nie kwestionuje przy 119 kg wagi już w klinczu nie po walczylem z gościem jedynie boksem coś działałem i już nie miał siły. Co do bokserów na ulicy [...]

TRENING 27.07.2012 Przysiad ze sztangą: 27,5kg x 5 37,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 5 22kg x 5 27kg x 5 27kg x 5 27kg x 5 Martwy Ciąg: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 AB Wheel: 10 10 10 10 Komentarz: Gorąco, duszno, lato nie sprzyja treningom. 1 - Ok, mocno skupiony przed każdą serią, każdym [...]

[...] 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie rozgrzewkowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 2x10 / 1 seria rozgrzewkowa 4. Wykroki ze sztangą na plecach: 4x12 na nogę, minuta, półtorej przerwy między seriami 5. Wypychanie na suwnicy skośnej: 3x15 / 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] lagodzi podraznienia, na to oczywiscie cos nawilzajacego i powinno wystarczyc. Jesli nie jestes zadowolony z tego czego uzywasz mozesz sprobowac AA dla mezczyzn (biala seria) jest w ofercie pianka i balsam po goleniu. W rozsadnych cenach warta polecenia jest jeszcze pianka do golenia Sephora, z reszta cala seria meska daje rade. Pozdrawiam.

[...] tułowia 12x30 kg 12x30 kg Niestety brak filmów aparat w telefonie już wogóle nie chodzi. Trening prawie skończony w barkach do dwóch ostatnich ćwiczeń miała dojść jedna seria ale przyszedł ojciec i powiedział że trzeba ich zawieść na impreze. Samopoczucie ogólnie ok. Odrobiłem to co straciłem wiele tego nie było ale dla mnie to i tak problem [...]

[...] 10kgx8 wyciskanie na ławce płaskiej leząc 30kgx3 czacholamacze 10kgx15 10kgx15 10kgx15 12,5kgx 10 12,5kgx10 14kgx10 16,5kgx6 20kgx6 ściąganie linki wyciągu górnego (drop seria) 35kgx6 30kgx6 25kgx12 20kgx23 15kgx40 10kgx50 rotacja sztangielka(rotatory) 3kgx15(x2) plank 20sek komentaz Trening trwał 2h,wioslowanie i wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] ciężarach, ale u początkujących to jakby naturalne. Co do trenera ,jak go wybierałam byłam trzy razy na TAK 10 kwiecień 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (wioslowanie miedzy seriami 15kgx8) 20kgx8(x2) 20kgx5 25kgx4 27,5kgx3 25kgx5 30kgx4 F 32,5kgx3 F 2. Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (drop [...]

Witam Chciałbym kupić jakieś lanki do 300zł najlepiej Nike. Rozmiar stopy 27cm, ale korki i halowe kupuje zawsze 27,5 cm . Bardzo podobają mi się i słyszałem , że są dobre ta seria butów Nike tych lekkich np.mercurial..wiecie napewno co mam na mysli, ale nie jestem pewien jaki rozmiar wziąść , bo podobno trochę się rozciągają i jak wezme rozm 43 [...]

[...] Ćwiczenie 1 4 6 6 6 6 Ćwiczenie 2 3 6 6 6 6 8 Brzuch 6 10-12 10-12 10-12 10-12 9 Łydki 6 8-10 8-10 8-10 8-10 10 Czworoboczny 4 6 6 6 6 Jak zauważyłeś ilość powtórzeń w seriach, na główne grupy mięśniowe, zmniejsza się z tygodnia na tydzień. Jest to związane ze zwiększającymi się co tydzień obciążeniami. Poniżej prezentuje procentowy [...]

[...] - cc/15kg/20kg/25kg Tutaj już porównywałam swoją nagraną technikę z filmami instruktażowymi i stwierdziłam ,że zwiększę już stopniowo obciążenie. :) Na razie taka próbna seria, kręgosłup mi nic nie dokuczał podczas ćwiczenia, zobaczymy jak z nim będzie jutro.;) 3.Wyciskanie płasko - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 Tutaj już zaczęłam zauważać w jakim [...]

Witam, ja tylko szybkie pytanie, jak dozujesz obciążenia- w każdej serii takie samo, czy zaczynasz z progresem na zasadze co seria to więcej by w ostatniej np. machać 85% ciężaru maksymalnego? tak z ciekawości pytam :)

póki co lekki opad i nieznaczny wiatr ;-) oby się to utrzymało :-)) trwa seria próbna tak jak zapowiadali Żyła wycofany z próbnej Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-04 13:14:53

tak, zdecydowanie daj ciezaru w wioslowaniu, pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach 5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak [...]

[...] może trochę ciężar za mały. Co do wyciskania to barki ładnie piekły i 2,5 kg można dorzucić. 2. W każdej serii miało być 15 powtórzeń, a było jak widać wyżej. 3. Ostatnia seria ciężko, ale minimum 1 kg dołożę. 4. Trochę uponiewierał barki, ciężar zostaję. 5. Męczarnie straszne. 6. Myślałem, że będzie gorzej, chociaż w ostatniej serii już chwyt [...]

[...] ledwo sobie wtedy z nimi poradzilem ( naprade ledwo ) i dopiero w 3 tygodniu udalo mi sie wziasc rekordowe 115 kg na 5 powtorzen (niestety z dosc slaba technika). Pierwsza seria- mysle, nie bedzie latwo. Druga- poszla latwiej niz myslalem. 3-dalej bez masakry. 4- dopiero ostatnie powtorzenie przyspozylo mi powazniejsze problemy. Mysle, ze tym [...]

[...] robiłem prawie nic Przy przysiadach o mało mnie nie zgieło bo przyzwyczaiłem się do robienia po 3-4 powtórzenia w serii a tu 15! na początek zaczołęm od 100 i ledwo pierwsza seria poszła Systemem trójkowym to 150-160 idzie w serii a przy tylu powtórzeniach musiałem drastycznie obniżyć ciężar Całość uzupełniam treningami KM i tym co w robocie [...]

[...] wiejskimi etc. Nie jest zle. Dzisiejszy trening: Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 70/80/90/100kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 50/55/60/65kg Drążek nachwyt + 10kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg podciąganie nóg w zwisie 3 serie Komentarz w martwym mnie to dosyc ora, wioslo [...]

Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]

[...] jest upamiętnienie jego zmarłego ojca. UAE Warriors i organizacja Khabiba (EFC?) zorganizują wspólnie kartę walki. Na razie nie wiemy, czy będzie to coroczne wydarzenie, czy seria imprez, ale to dopiero początek." Jeśli natomiast chodzi o potencjalny powrót do Oktagonu, Khabib Nurmagomedov dał największą jak dotąd wskazówkę, że może być gotów [...]